Die große Umarmung - Die harmonisierende Kraft des Atems

Bei dieser meditativen Übung lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf den Atem, die Pulswelle des Lebens. Mit jeder Ausatmung können wir all das loslassen, was nicht mehr zu uns gehört, mit jeder Einatmung empfangen wir neue Lebenskraft. Bei der Ausatmung fließt die Energie von der rückseitigen Schädelbasis über den Scheitel vorne am Körper hinunter bis zu den Zehen. Mit der Einatmung fließt frische Energie von den Zehen hinten am Körper hinauf bis zur Schädelbasis.

Mary Burmeister, die Jin Shin Jyutsu in den Westen brachte, empfahl als tägliche Meditationspraxis  36 bewusste Atemzüge:

Setzen Sie sich hierzu aufrecht und entspannt hin. Geben Sie sich selbst eine große Umarmung, indem Sie die Hände unterhalb der Achselhöhlen platzieren. Der Daumen liegt dabei vorne am Brustkorb und die Finger seitlich am Körper. Die Fingerspitzen grenzen an das äußere Ende der Schulterblätter.

Lassen Sie ihre Schultern fallen und lösen Sie jegliche Anspannung im Körper, so gut Ihnen das gerade gelingt. Den Kopf halten Sie leicht nach vorne geneigt.

Achten Sie vor allem darauf, dass es für Sie bequem ist und seien Sie einfach da!

Schließen Sie Ihre Augen und gehen Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit nach innen.

• Atmen Sie - ganz ohne Anstrengung - aus. Beobachten Sie, wie die Luft ausströmt und Ihr Körper dabei ein wenig nach unten einsinkt. Versuchen Sie aber nicht, den Atem zu beeinflussen.

  Sie können bei der Ausatmung alles loslassen, was nicht mehr wichtig ist, was Sie nicht mehr gebrauchen.

• Atmen Sie - ebenfalls ganz ohne Anstrengung - wieder ein. Beobachten Sie, wie der Lebensatem mit seiner frischen Kraft einströmt und den Oberkörper etwas nach oben aufrichtet. Sie brauchen auch die Einatmung nicht zu beeinflussen - diese Lebenskraft wird Ihnen mit jedem Atemzug geschenkt!
• Wenn störende Gedanken aufkommen, lassen Sie diese einfach wieder los und kehren Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zum Atem zurück. Dort, wo Ihre Aufmerksamkeit ist, ist auch Ihre Kraft. Wenn Sie Ihren Gedanken Aufmerksamkeit schenken, geben Sie ihnen Kraft. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten, ist Ihre Kraft im Hier und Jetzt - dort, wo alles so sein darf, wie es ist!
• Das Ziel der Übung sind 36 bewusste Atemzüge. Wenn das Ihnen anfangs schwer fällt, so können Sie die Übung auch in viermal 9 Atemzüge aufteilen.
• Mehr zur Bedeutung des Atems im Jin Shin Jyutsu erfahren Sie auch unter dem Abschnitt Körpertherapie.

• Atmen Sie - ganz ohne Anstrengung - aus. Beobachten Sie, wie die Luft ausströmt und Ihr Körper dabei ein wenig nach unten einsinkt. Versuchen Sie aber nicht, den Atem zu beeinflussen.
  Sie können bei der Ausatmung alles loslassen, was nicht mehr wichtig ist, was Sie nicht mehr gebrauchen.
• Atmen Sie - ebenfalls ganz ohne Anstrengung - wieder ein. Beobachten Sie, wie der Lebensatem mit seiner frischen Kraft einströmt und den Oberkörper etwas nach oben aufrichtet. Sie brauchen auch die Einatmung nicht zu beeinflussen - diese Lebenskraft wird Ihnen mit jedem Atemzug geschenkt!
• Wenn störende Gedanken aufkommen, lassen Sie diese einfach wieder los und kehren Sie mit Ihrer Aufmerksamkeit zum Atem zurück. Dort, wo Ihre Aufmerksamkeit ist, ist auch Ihre Kraft. Wenn Sie Ihren Gedanken Aufmerksamkeit schenken, geben Sie ihnen Kraft. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem richten, ist Ihre Kraft im Hier und Jetzt - dort, wo alles so sein darf, wie es ist!
• Das Ziel der Übung sind 36 bewusste Atemzüge. Wenn das Ihnen anfangs schwer fällt, so können Sie die Übung auch in viermal 9 Atemzüge aufteilen.

Mehr zur Bedeutung des Atems im Jin Shin Jyutsu erfahren Sie auch unter dem Abschnitt Körpertherapie.