StressTherapie in Hamburg Altona

Stress - der Begriff kommt aus dem Englischen und steht für Druck, Belastung und Anspannung. Unter Stress versteht man zum einen die durch äußere Reize - sogenannte Stressoren - hervorgerufenen psy­chischen und körperlichen Reak­tio­nen eines Lebewesens, die es zur Bewältigung besonderer Auf­gaben befähigen. Zum anderen die dadurch hervorgerufene psychische und physische Belastung.

Stress dient also erstmal dazu, uns an Umweltbedingungen wie Gefahrensituationen anzupassen und entsprechend zu reagieren: Zum Beispiel mit Kampf, Flucht oder Erstarrung - den ureigensten Ver­hal­tensweisen aller Lebewesen unter Stress.

Direkt zu meiner Stress-Therapie in Hamburg-Altona


Arten von Stress

Positiver Stress, der sogenannte Eustress, erhöht die Aufmerksamkeit und fördert die Leistungsfähigkeit des Körpers, ohne ihm zu schaden. In diesem Fall fühlen wir uns motiviert und verfügen über ausreichende Möglichkeiten, die Situation zu bewältigen.

Wenn Stress häufig auftritt und psychisch oder körperlich nicht kompensiert werden kann, empfinden wir ihn als unangenehm, überfordernd oder bedrohlich. Dieser als negativ empfundene Stress wird als Disstress bezeichnet. Er kann zu verschiedenen körperlichen und psychischen Symptomen führen. 

Symptome von Stress

Körperlich / psychosomatisch

  • Beschleunigter Herzschlag
  • Erhöhter Blutdruck oder verminderte Durchblutung
  • Beschleunigte Atmung
  • Zittern, Krämpfe, Taubheit
  • Übelkeit, Durchfall, Harndrang
  • Kopfschmerzen, Schwindel
  • Rücken- und Nackenschmerzen
  • Schwitzen

Psychisch

Der Sinn der körperlichen Symptome ist die Aktivierung von Ressourcen, um die Situation zu bewältigen.

 

Die Reaktionen auf die Belastungen sind von Mensch zu Mensch äußert unterschiedlich. Je weniger Ressourcen, sogenannte Bewältigungs- oder Copingstrategien, ein Mensch zur Verfügung hat, desto stärker fallen die Symptome aus.

Gleichzeitig wird der Körper umso stärker belastet, je intensiver und zahlreicher die Symptome sind.

Hat der Körper keine Möglichkeit, sich zwischen akuten Stressreaktionen zu regenerieren, kommt es zu einer dauerhaften Belastung des Organismus. Der Körper befindet sich dann in permanenter Alarmbereitschaft.

 

Dann kommt es nicht selten zu Folgesymptomen wie

Ursachen für Stress

Als Ursachen für Stress gelten äußere und innere (psychosoziale) Faktoren.

Im Äußeren spielen Faktoren eine Rolle wie

  • Zeitmangel, Termindruck
  • Spannungen und Konflikte im beruflichen oder sozialen Umfeld
  • Hohe Verantwortung
  • Geringe Gestaltungsmöglichkeiten und mangelndes Interesse bei den ausgeübten Tätigkeiten
  • Mangel an sozialer oder finanzieller Absicherung
  • Schlafentzug
  • Reizüberflutung, z.B. durch Lärm
  • Krankheit und Schmerzen, sowohl selbst erfahren als auch bei Angehörigen

Die inneren Faktoren, die Stress verstärken können, sind

  • Überhöhte Ansprüche, Selbstüberforderung
  • Übertriebenes Pflichtbewusstsein und Verantwortungsgefühl
  • Streben nach Perfektion und Fehlervermeidung
  • Fehlen einer gesunden Abgrenzung
  • Selbstunsicherheit, verbunden mit einem starken Bedürfnis nach Anerkennung
  • Angst vor negativer Bewertung und Ablehnung
  • Entwicklungstraumata und daraus resultierende Übererregung des Nervensystems sowie dysfunktionale Verhaltensmuster

Selbsthilfe bei Stress

  • Praktizieren Sie eine für Sie passende Möglichkeit, sich zu entspannen: Jin Shin Jyutsu, Meditation, progressive Muskelentspannung, autogenes Training…
  • Praktizieren Sie aus der Körpertherapie bekannte Achtsamkeitsübungen, um die aktive Wahrnehmung des eigenen Körpers, eine bessere Erdung sowie die Achtsamkeit auf das „Hier und Jetzt“ zu unterstützen.
  • Auch Musik entspannt, ob Sie nun Ihre Lieblingsmusik hören oder selbst musizieren. Entscheidend ist, dass Sie sich die Zeit nehmen, sich auf die Musik einzulassen. Vielleicht lauschen Sie auch einfach nur dem Gesang der Vögel oder dem Rauschen des Meeres. Das wirkt mindestens so beruhigend wie der Klang einer Harfe, Gitarre oder Flöte.
  • Übernehmen Sie nicht jede Aufgabe, lernen Sie „Nein!“ zu sagen.
  • Geben Sie Verantwortung an andere ab, vertrauen Sie mehr auf Ihre Mitmenschen.
  • Mach mal Pause! Schon kurze, aber regelmäßige Unterbrechungen sind hilfreich. Spüren Sie dabei nach, was Ihnen guttut: Einen Tee zu trinken, ein paar Atemzüge an der frischen Luft, ein Gedanke an das, was Sie lieben… Zelebrieren Sie es, freuen Sie sich darüber!
  • Verbringen Sie Zeit in der Natur, erkunden Sie die schönen Wege in Ihrer Umgebung.
  • Treiben Sie Sport, und tun Sie das aus Freude an der Bewegung, ganz ohne Ehrgeiz.
  • Gönnen Sie sich in Ihrer Freizeit auch freie Zeit!
  • Ernähren Sie sich bewusst und gesund, und planen Sie dazu ausreichend Zeit ein.
  • Achten Sie auf geregelte Schlafenszeiten.
  • Und last but not least: Tun Sie, was Sie wirklich tun möchten! Wenn nicht Ihr Verstand, sondern Ihr tiefster Herzenswunsch die treibende Kraft ist, schöpfen Sie aus einem schier unendlichen Energiespeicher.

Stress - Mein Therapie-Angebot in Hamburg

Aus den oben beschriebenen Symptomen von Stress wird deutlich, dass es zu verschiedensten psychischen und körperlichen / psychosomatischen Beschwerden kommt.

Deshalb wende ich auch bei dieser Diagnose meinen integrativen Therapieansatz als Methode der Wahl an. Integrativ bedeutet bei meinem Angebot, dass Elemente der Körpertherapie und Psychotherapie kombiniert werden.

 

Psychotherapie

Mit der humanistisch und tiefenpsychologisch fundierten Psychotherapie können Überforderungen in Familie, Partnerschaft oder Beruf genauso wie unbewusste Konflikte, Muster, Glaubenssätze und Ansprüche, die Stress begünstigen, reflektiert werden. Deren Ursache liegt nicht selten in belastenden oder defizitären Erfahrungen während der Kindheit.

Oft treffen wir in der Tiefe auf eine Entfremdung vom eigenen Selbst, den eigenen Wünschen und Bedürfnissen.

Diese frühen Verletzungen werden behutsam herausgearbeitet. Die dabei gewonnenen Erkenntnisse können den Weg bereiten, um aus den destruktiven Mustern auszusteigen und sich nach neuen Zielen auszurichten.

Es kann ein Weg in ein Leben werden, in dem die eigenen Wünsche und Bedürfnisse Gehör finden. Ein Leben in Freiheit!

 

Körpertherapie 

Durch Achtsamkeitsübungen aus der Körpertherapie kann die aktive Wahrnehmung des eigenen Körpers sowie des „Hier und Jetzt“ unterstützt und eine bessere Erdung erreicht werden. Dies kann bei der Stressreduktion hilfreich sein.

 

Jin Shin Jyutsu

Mit Jin Shin Jyutsu können die bereits erwähnten körperlichen bzw. psychosomatischen Symptome von Stress gezielt behandelt werden. Hierzu bietet Jin Shin Jyutsu eine Vielzahl an Anwendungsmöglichkeiten.

Jin Shin Jyutsu wird seit Generationen als Entspannungstherapie angewandt, um körperliche - vor allem muskuläre - Verspannungen sowie psychische Anspannungen als Ursache oder Folge von Stress sanft zu lösen und alte Wunden zu heilen.

Außerdem kann Jin Shin Jyutsu die Entwicklung von Autonomie fördern und die Fähigkeiten zur Abgrenzung unterstützen.

Immer geht es auch darum, selbst die Verantwortung für das Leben zu übernehmen. Das Ziel ist, ein selbstbestimmtes, sinnerfülltes und lebendiges Leben zu führen.

Dieser Weg erfordert, wie alle Veränderungen, auch Mut. Jin Shin Jyutsu wird seit jeher angewandt, um Ängste zu überwinden, Entscheidungen zu treffen und authentisch den eigenen Weg zu gehen.

 

Ein entscheidender Faktor einer Behandlung bei Stress ist auch die vertrauensvolle Beziehung zwischen Ihnen und mir als Therapeut. Dafür steht meine Humanistische Orientierung.

 

Zusätzlich wird mein therapeutisches Angebot durch weitere Formate für mehr Miteinander, Lebensfreude und Bewusstsein ergänzt:

  • Begleitete Pilgertouren - Neue Wege beschreiten
  • „Talk to go“ - Belebt das Leben
  • „Der Wegbegleiter“ - Futter bei die Seele

Denn Körper, Seele und Geist gehören zusammen!